Nie mam ułożonej diety bo to nie jest potrzebne. Ważne żeby jeść jedzenie dobrej jakości. Ilość i proporcje składników odżywczych oraz pory ich spożywania ma drugorzędne znaczenie. Jem co chcę, ale to nie znaczy że jem byle co. Nie jem tych lodów codziennie. Najczęściej mam ochotę na jedzenie mało przetworzone bo po nim się najlepiej czuję. To [...]
No to pozostaje mieć nadzieję, że na niskowęglowodanowej będą wybitne :P Po za tym na tamtej redukcji od 16.maja do 18czerwca byłem już na mniejszych węglowodanów niż 50% i od razu waga zaczęła spadać 1kg/tydz. Niestety zapędziłem się w róg bez wyjścia, bo dodałem trening kondycyjny na worku treningowym, który okazał się, że meeega mnie wykańczał [...]
Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]
Podobnie jak kolega powyżej uważam, że nie masz w tej rozpisce nic do jedzenie... to raptem dwa posiłki a gdzie reszta? Jeżeli chodzi o LC to powiem tak sam czytając o tak niskich spożyciach ww mówiłem sobie "tak się nie da funkcjonować, to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż [...]
Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]
mateusz-gr - dmz leci z cypkiem 400 mg/ week PakerZbreslau- dmz mam z LGI i właśnie podejrzewam, że coś innego tam siedzi bo strasznie dużo wody naciągnąłem i podlało mimo takiej samej diety jak przy samym cypku. Epi nie mam jeszcze, ale na 100% nie wezmę z LGI.
sama sobie wszystko komplikujesz - zamiast wziąc dowolny prosty program i sie go trzymać wymyślasz wlasne niebyt udane kompozycje nie sądzę aby kogos wzruszylo użalanie się nad sobą typu - nie mam siły, nie mam czasu, nie rozumiem, mam cięzki okres itp. itd. wszyscy którzy tu dłużej piszą mają swoje sprawy w życiu z którymi muszą sobie radzić i [...]
Witam, nie trzymam diety i trzymać nie będę@@-) matka armia mnie karmi i dba o mój rozwój fizyczny 88-O mam ćwiczenia wojskowe i nie jestem z stanie utrzymać miski i siły pójść na siłownię. mam nadzieję, że noszenie ciężkich butów i ok 8kg obciążenia przez kilka godzin wpłynie pozytywnie na sylwetkę}:-( sama chciałam to tak mam! do końca miesiąca.
podałem link do dziennika treningowego :) teraz (niedziela była wolna od diety) staralem się jesc wiecej tluszczów. z 50 na 70 zwiększylem. ps. skoro mam nawet jeść i masło, to czemu smpa odradzał masło orzechowe ? (nie mam info na ten temat po prostu)... no i czy przy aż 2600 będzie moje ciało zdolne do redukcji ? 2300 to dla mnie duzo kcal, [...]
Dzięki, jestem w trakcie układania diety, mam nadzieję że później ocenicie:) Jeszcze jedno pytanie, jeśli ułożę odpowiednią dietę według wszelkich porad i będzie ona OK a tylko jeden posiłek dziennie będzie spoza diety to będzie bardzo źle? Chodzi o to że mieszkam z rodzicami, nie mam czasu sam przygotować obiadu od razu po pracy. Reasumując, jak [...]
ja obecnie nie cwicze i mnie strzela..brak mi czaus na nie..a lada dzien bede musial juz.oralem kiedys to to bica 41 jak pamietam mialem noge 69 w udzie i 43 w lydce..po pol roku,obecnie nie wiem nawet jaki wymiar nóg ale jak pisalem musze sie za nie wziac.Sylwetke musze poprawic bo mnie wkorvia ten syf i maciora..masa to masa a nie [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]
Mój drogi kolego Stasiu. Co chęć do ćwiczeń? jak chcesz ćwiczyć to ćwiczysz. Dla mnie trenowanie na siłowni to przyjemność nawet ze sporymi ciężarami. Więc nie wiem czemu to dla Ciebie takie dziwne. Ja się nigdy nie zmuszałem do siłowni. Sezonowy to odległa sprawa. A co Twojej wypowiedzi o odżywkach to uważasz, że każdy może zdobyć taką formę na [...]
Jakich przyrostów możesz się spodziewać to pytanie do wróżki, zależy od genetyki , diety treniningu, regeneracji czy choroba cię dopadnie na cyklu itd , po drugie wielu początkujących myli przyrost wagi z przyrostem mięśni które robi się latami. Generalnie jak wszystko jest dograne to im dłuższy cykl i dobre pct tym trwalsze przyrosty , dlatego [...]
[...] 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście może być 50-60 więcej bo to czasem trosze więcej się sypnie płatków owsianych czy kromki są większe :) Więc wydaje mi się że z dietą jest wszystko w porządku :-? @shocker Przysiad 10+5+2,5+10+5+2,5+10=45kg (Na przysiad mógłbym [...]
[...] duzo o suplementacji...ale skoro wydalam kreatyne, a zalezy mi na masie, a carbo to weglowodany ktore napewno pomoga mi zdobyc kolejne KG to chyba to dobre bedzie zastapienie. nie da sie kreatyny zastapic carbo. to tak jakbys chcial zastapic cukier do herbaty sola. na mase i sile jest przedewszystkim dieta o ktorej jak piszesz tez nie wiesz [...]
31/08/2015 PONIEDZIAŁEK Bardzo trudny dzień, motywacja zdecydowanie spadła... Zakupiłam nową wagę, która pokazała ponad 60kg. Po ponad dwóch tygodniach trzymania ścisłej diety i ważnenia każdego kawałka jedzenia czuję się przegrana. Zrezygnowana i zdemotywowana... To już któreś z moich podejść redukcyjnych, gdzie usilnie próbuję odtłuszczyć [...]
Wuchta, tak wiem, profesjonalista nie jestem i nigdy nie bede, a cwicze dla przyjemnosci i nie mam chyba w planach diety co do grama i suplementow codziennie. Co do jakosci, to rano platki owsiane, potem 2x ryz, czarny chleb, czasem kasza lub ziemniaki, zero slodyczy. Co do treningu to tydzien temu mialem tydzien regeneracji wiec tu tez nie lezy [...]
Wróciłam! Miałam długą przerwę od forum i (niestety!!! ja głupia!) troszkę od diety... Już Wam piszę co i jak... W sobotę był mój ślub i przyjęcie 8-). A potem do wtorku mieszkanie u teściów w moim miasteczku. I to była jedna wielka masakra... Na przyjęciu morze jedzenia, u teściowej cała lodówa, wiadomo, bo to święta.. i podtykanie co chwilę. A [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
